trening klatki

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń. Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak: -Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie -Unoszenie prostych nóg do klatki, [...]

28.08.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

[...] 6 kg) 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 2 kg) * ciężar jest śmieszny i ofkors mogę więcej, ale jak wspominałam po korzonkach mam trochę opór, więc sobie dokładam co trening i co serię i się nie spinam, ** to taka maszyna co się na niej klęczy i wypycha nogę do góry, jak w jednym z popularnych ćwiczen hopsahopsa. Nienawidzę jej %-) Nie [...]

Dobra jak dziś nie zacznę to nigdy nie zacznę :) Wczorajszy trening pleców : MC podrzutowy 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 150kgx3 160kgx3 170kgx3 180kgx3 190kgx3 200kgx3 Pompka: 3 ss A1.Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 5powt -120kg A2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 powt-58kg A3.Yates rows 10 powt -100kg Komentarz [...]

[...] być większa klatka to niech będzie. Klasycznie rzecz ujmując aby zmusić klatkę do szybszego wzrostu musisz zwiększyć objętość a najlepiej to zrobić przez dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. Dobrze by było aby był nieco oddalony od pierwszego. Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na [...]

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

[...] Dzis bede filmikowac Lenka omlety robie jak zawodowiec bedzie wyzerka Tany dziekuje, strasznie mi milo, troszke sie zawstydzilam az taka dobra to niejestem. Kingus trening mi strasznie pasuje, nie jest monotonny, sprawia mi duzo frajdy W zwisie poki co umiem zwijac nogi do klatki i to bez bujania jedyne co mi przeszkadza to dlonie [...]

[...] bardzo uwazac jak sie je wykonuje, tak samo z przysiadami. Wladnie mi sie przypomnialo, wczoraj na silowni mysialam ze pozabijam, instynkt mi sie wlaczyl mordercy i caly trening mialam spieprzony. Po rozgrzewce ide na siady a tam dwoch gowniarzy 13, 15 lat tobi siady. Normalnie nie mam problemu moge poczekac ale to jak oni robili wolalo o [...]

Wczoraj wtorek i wpadł dzień treningowy,ponieważ patrząc na plany grafikowo -zadaniowe na cały tydzień stwierdziłam ,ze nie wyrobie się z trzema treningami, a wstyd byłby od pierwszego tygodnia zawalić:-)) Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. [...]

Poniedziałek -trening zaliczony W ciągu dnia ok 12 km rower Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku%-) i potem klasycznie porządnie PLECY /TRICEPS 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 [...]

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

[...] ostatniej serii sztanga mi spadla przy ziemi ale od ziemi wzialem i dowalilem 12x, po prostu rece i uscisk nie wytrzymaly ciezaru Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze zdaze zamontowac Ide spać pomalutku, aa specjalnie dla konia, zdjecia dzis w troche lepszej jakosci Dzis posilki o godzinach: 10:30/12:30/14:30/16:30 Po [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

[...] tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o godzinach: 10/12/14 Po treningu: Ryż biały 100g + [...]

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

[...] ćwicz 1 raz w tygodniu ewentualnie 2 ale ten drugi ma, sprawić że mięśnie będą rozciągnięte, dobrze ukrwione i będą się równomiernie rozwijały. Tylko że jak ma wyglądać taki trening to musisz się pumy zapytać, albo zobacz w pierwszym eksperymencie. Rabi wznosiłem na lekko ugiętych nogach, na prostych jest bardzo trudno, nie kolanami do klatki, [...]

Mam Pytanie odnosnie brzucha: Jesli robic trening brzucha to jeden i ten sam? (2x w tygodniu) , Czy lepiej w jeden dzien robic dane cwiczenia w drugi inne . Podaje Moj plan: Poniedzialek: -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,12 ,10 ,10 -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,10 -skerty na boki - 3 serie - 15 ,12 ,10 Piatek: -scyzoryki - 4serie - [...]